Ici, je vous explique le principe d’une bonne respiration ample et fluide, et, plus précisément, celle de la respiration abdominale (notre respiration naturelle et innée à la naissance). Il s’agit d’un allié anti-stress efficace que l’on réapprend en séance de sophrologie, une méthode douce d’amélioration du bien-être et accessible à tous.

-« Respirez Madame, respirez! ». Vous êtes sans doute nombreuses et nombreux, pour ceux qui sont parents, à avoir entendu ces consignes dispensées par la sage-femme à la future maman lors de la naissance d’un enfant. En effet, si nous ne parvenons pas toujours à agir sur nos sentiments, nos émotions et sur nos ressentis corporels, il se trouve que la respiration est une technique qui a fait ses preuves dans les accouchements, et plus largement depuis des millénaires car elle est aussi un des piliers du yoga.

EXERCICE PRATIQUE DE RESPIRATION PAR LE VENTRE :

-Debout, les épaules relâchées et le dos droit, appréciez le mouvement de va-et-vient de votre abdomen en plaçant une main sur le ventre et l’autre dans le dos, au niveau des lombaires (En cas d’inconfort, vous pouvez aussi placer les deux mains côte à côte sur le ventre, les doigts face à face).

-Inspirez par le nez en gonflant le ventre puis expirez par la bouche en rentrant le ventre. Faites l’exercice 3 fois de suite et prenez ensuite un temps d’accueil, les yeux fermés et les bras relâchés le long du corps pour observer vos ressentis corporels (=> Sensations de chaleur, souplesse du ventre, etc…)

-Répétez à nouveau 3 respirations avec la position des mains sur le ventre et/ou les lombaires et à nouveau, fermez les yeux et relâchez les bras le long du corps pour observer maintenant vos ressentis mentaux (=> Que se passe t’il, là maintenant, dans votre tête?).

-Enfin, refaites une dernière série de 3 respirations profondes par le ventre en gonflant/dégonflant exagérément le ventre à l’aide de la ou les mains sur le ventre, fermez les yeux en revenant à votre respiration naturelle, relâchez vos bras puis observez, cette fois-ci, vos ressentis émotionnels (=> Comment vous sentez-vous : détendu, apaisé, serein…?; Quelles émotions vous traversent ?)

– Tout en gardant les yeux fermés, prenez ici pleinement conscience de votre corps, de votre rythme cardiaque, de votre respiration naturelle et du flux de vos pensées qui s’est peut-être calmé ou arrêté. Prenez conscience que vous disposez de cette capacité naturelle en vous à gérer, à contrôler vos émotions et à vous détendre grâce à votre respiration abdominale. Répétez l’exercice idéalement tous les jours pendant plusieurs semaines pour que cela devienne un automatisme.

Très bonne pratique et à votre disposition pour vous faire découvrir la sophrologie lors d’une séance découverte à prix spécial. Et, si vous le souhaitez à l’issue de ce premier rendez-vous, je pourrai vous accompagner sur plusieurs séances vers la réalisation d’un objectif que nous aurons préalablement défini ensemble. Pour tout renseignement, contactez-moi au : 06 09 64 30 30. A bientôt!